Главная » Интересно! » Как похудеть после родов: питание и спорт для кормящей мамы

Как похудеть после родов: питание и спорт для кормящей мамы

Содержание

У большинства мам главной задачей после родов становится тема похудения. Как правило, набранные килограммы за время беременности, через некоторое время «уходят» сами. После появления малыша сразу снижается вес примерно на пять килограммов. Затем последующие две недели понадобятся, чтобы сбросить еще три килограмма. От остального нежелательного веса можно избавиться в течение шести месяцев.

Все нюансы и правила питания, методики похудения для беременных можно найти, перейдя по ссылке https://motivelerex.com/.

Послеродовое состояние знакомо всем женщинам. Мамам приходится полностью менять свой распорядок дня и подстраиваться под жизнь младенца. Постоянные недосыпания, гормональные изменения приводят к раздражительности и плаксивости. Ко всему этому, не удовлетворяет свое отражение в зеркале, как следствие – уходит оптимизм и вера в то, что скоро все наладится.

Такие стрессовые ситуации и шаткое психологическое состояние приводит к повышению аппетита и перееданию. Чтобы сбросить несколько килограммов, нужно правильно питаться, использовать каждую свободную минуту для отдыха и сна, научиться получать удовольствие от общения с ребенком и своими родными.

Питание и образ жизни

  • Чтобы привести себя в форму нужно регулярно питаться и это – три основных приема пищи и два перекуса. Рекомендовано ограничить или полностью отказаться от сладостей и мучных изделий.
  • Для того, чтобы хватало грудного молока, кормящей женщине нужно много пить. Следует употреблять не менее 1.5 литра жидкости в день и отказаться от кофе.
  • Добавлять в рацион продукты, богатые белком, железом, кальцием – сыр, рыбу, птицу, подсолнечное масло, постное мясо, семечки, орехи, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, зелень, богатые клетчаткой.
  • Суточная калорийность рациона должна быть в пределах 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калораж нужно увеличить на 300 ккал.
  • Противопоказаны строгие диеты, так как неполноценное питание может спровоцировать у малыша развитие рахита, анемию, задержку роста и развития.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Не нужно доедать за ребенком кашу и другие блюда, что делают многие мамы.

Спорт

Сразу после родов рекомендуют выполнять суставную гимнастику, укреплять мышцы таза и качать мышцы рук.

Если роды прошли без последствий для здоровья через 7 недель можно осторожно начать заниматься фитнесом.

Нельзя делать упражнения на пресс и использовать утяжелители.

Только через шесть месяцев специалисты разрешают приступить к более активным физическим нагрузкам.

Чтобы хорошо сбросить вес, старайтесь во время прогулки активно двигаться вместе с коляской, выполнять выпады и махи ногами, держа спину всегда прямо.